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愿你对自己有更多的爱

愿你对自己,有更多的爱

维护自尊,学会自爱

各位组长组员大家早上好,别过夏花绚烂,走进秋叶静美。我们终于迎来了11月。每年的11月是我们一年一度的心理健康月。本次心理健康月的主题是维护自尊,学会自爱。今天我演讲的主题是愿你对自己,有更多的爱。

在咨询的过程当中我发现大部人的心理问题,其实都来自于不喜欢自己。每天都觉得自己两个地方不够好:这也不够好,那也不够好。然后变得自卑、焦虑、痛苦,希翼自己能变成理想的模样。这种对自我的不接纳几乎遍地存在。到处可见忧心忡忡的人,似乎我们永远处在匮乏之只岈永远缺一样东西,只有拥有这个东西我们才会满足,才能获得片刻的愉悦。很多人追求一个好的成绩,美丽的外表,好的人际关系。好像没有这些,我们就不配被爱。我们学会了如何变得优秀,但并没有学会如何爱自己。

在我们的一些培训只岈有时候会做一个优点练习,邀请成员讲出自己的三个优点。这个练习只岈很多人会拧巴着不愿意先讲,讲的时候也要搜肠刮肚硬是挤出一个:我很善良。然而让他们讲自己缺点的时候,则可以滔滔不绝,如长江决堤。嫌弃自己,什么时候开始变得那么日常。不如你也问问自己:你有哪些缺点?

你有哪些优点?在一张纸上尝试着写下来,并感觉下,你对这两者的情感浓度是否是一样。

那么什么是爱自己呢?这是一个古老的问题。这个问题其实没有统一的答案,但我觉得最接近我心中的理想答案的,就是自我接纳。不是有条件的自我接纳,而是无条件的自我接纳。是我们充分而客观的自我认知之后,不仅仅接纳那些我们喜欢的品质、习惯和行为,同时不带任何评价和批判的接纳我们的阴影、弱点和不足。我们能和自己的灵魂融洽的相处,不管是它天使的部分,还是它小恶魔的部分。

我们通常有条件地爱自已,对别人付出爱也是有条件的。我们总听说,一个人如果不先爱自己,就不会真正地爱别人,当我们看到了自己所创造的这些障碍时,应该怎么办呢?今天我想为大家介绍几个方法,爱自己的五阶梯。

1.停止自我攻击。这是最重要的,当我们失败犯错误的时我们首先就是对自己的攻击指责。事实是这种自我攻击通常起不到促进自我改变的作用,它只会令我们更加丧失行动力。给自己创造有价值的感觉是很有必要的,有一句话:没有人可以真正伤害你,除了你自己。很多时候让我们受伤的都是我们对自己的自我攻击,批呕岈指责。这让我们陷入非常消极的自我评价中。停止自我攻击,是爱自己的第一步。

2.停止让自己感到恐惧

我们许多人总是喜欢吓自己,使得处境越发恶化,我们把一点小事想得很严重,总是期待最坏的结果,这是一种可怕的生活方式。临睡之前,有多少人在胡思乱想可怕的事件呢?就像小孩子想像床底下有鬼一样,小时候,你需要父母的安慰,但是你已经长大了,你可以安慰自己。

如果你发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事,请用想像美好的事物来替代它,告诉自己「不,我不想这些东西了,我要想傍晚的日落、玫瑰花、美丽的巴黎、幸福的瞬间」等等。只要你不断地这样做,最后将会改掉这种习惯,当然,这需要练习。

3.爱自己从善待自己的身体开始

弗洛伊德说过:头脑已经遗忘,但是,多亏了,身体并没有。身体是你最忠诚的仆人,她承载着你的生命,也为你担忧。当她出现问题时,她不断地发送信号,但我们却经常把身体的讯号给屏蔽了。当我们开始关注到自己的身体时,我们会开始顾惜自己的身体。我们不会去暴食暴饮,不会去熬夜,学会调节情绪与压力。我们开始有规律的生活,养生同时也养心,因为身心本来就是一体的。让身体与心灵在放松的状态下感受到平淡中的和谐与力量。

4.学会温柔对待自己

批判的声音放大我们的羞耻心,以至于我们无法关注内心的感受。有时感觉伤心、受伤或者害怕是很正常的。这是力量的象征,而不是懦弱的表现,注重这些感觉,友好地对待它们。英国心理咨询师雅基﹒马森《爱自己的人自带光芒》这本书中提出一个简单易行的方法,就是写“一日三好”日记。在日记中每天记录下你值得称赞的三件事情。你的三好日记不必是一些惊天动地的大事,而是聚焦在生活中的极其微小的事情上:比如我今天提前半小时起床,我是个勤奋的人。即使找不到三件也不用担心,因为你看待自己的视角已经改变了。你将注意力转移到自己积级的品质上,可能会一点点地打破过去自我否定、自我批评的模式,而重新建立新的神经通路。它将帮助你更好地善待自己,并形成有益的思维习惯。最关键的是,你开始去注意你的好的品质,并给予自己赞美与肯定。自我肯定是自信的第一步。温和地对待自己可以消除羞耻,我们不应该对抗自己,或者试图改变自己。只需要正视呈现出的情绪,我们的内心将会更加平和。

5.接纳自己的缺点

接纳自己不仅要接纳那个好的好的闪闪发亮的自己,更要接纳不那么可爱有缺点的自己。接纳缺点的第一步是正视自己的缺点,大大方方的看见他。缺点是你的一部分,你和我都不是完美的,万物皆有裂痕,光才得以透射,如果我们还在惩罚自己,那惩罚将成为习惯,让我们不能释放,也不能找到积极的解决办法。自我价值不是由别人的评价决定的,而在于自身的评价。

接受自己是一个缓慢的过程,但在这个过程中我们可以先试着对这个世界更温柔一些。希翼大家去觉察,去尝试,去练习,去实践如何去爱自己,使爱自己不再是一句空洞的口号,更不是一句鸡汤。请相信每一个生命来到这个世界上都是值得爱的,不需要任何条件。最后,用一句话与大家共勉:真正的你是全知全能的,你有无限的丰盛、无限的创意和无限的力量。愿你对自己,有更多的爱。谢谢大家。

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