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管理情绪2

管理情绪2

1

改变你的观点。上述的步骤教导你如何不让情绪当场就控制你的行为。若想开始减少经历负面情绪,你得改变看待世界的方式。如果你学习如何保持乐观及心平气和,你将发现负面情绪越来越少出现,而且无需认真应对它们。

    保持乐观非常重要。与其悲观地预测自己会出现负面情绪而被它们所控制,不如尝试相信这个世界本质上是美好的,人们最终会得到应得的回报,而你是一个好人。你可能开始察觉到这观点改变了你的情绪。

    承认有些事情是你无法改变的。而这些事情不值得你感到沮丧。比如说,你可能无法改变他人的驾驶方式。这件事情并不值得你沮丧。你可以改变的只是该如何应对他人鲁莽自私的驾驶态度。

2

消除许多自私的核心信念,这些信念将引起令人不安的想法和负面情绪。有许多非理性的观点一再使我们心烦。[1]这些想法都是错误的,但我们很多人有时候却倾向于相信当中至少一部分的想法。这里有一些因为自恃太高而先入为主的错误观点:

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    “我必须在各方面都完美才不遑此生。”没有人可以在生命中所有事情都表现完美。但如果因为你不能在各个方面都完美,而觉得自己很失败,你会让自己一生都不快乐。

   “我一定要得到对我而言非常重要的人的喜爱和认同。”有时候你无法不树祷岈世界上有些人对几乎所有的人怀有敌意。你无法为了讨好所有人而让自己生活得痛苦。

    “别人不公平地对待我,那是因为他们都是坏人。”大部分亏待你的人都有爱他们的朋友家人。人无法清楚分为好人或坏人,每个人都是介于两者之中。或许是你的某件事让他人不快,他才会如此对待你。

    “当我大受挫败、被恶劣对待或拒绝时,简直糟糕透顶了,仿佛整个世界都要塌了。”有些人脾气火爆,因为无法忍受一丁点的挫败而不断失业或与人绝交。这个世界不是围着你运转的。你也需为他人着想。

   “我必须担心每一件危险、可怕的事情。”很多人相信“担心”就可以帮助使问题消失。他们总是编造事情来担心,把自己逼疯。“好的,这件事情过去了,现在我必须担心的是哪一件事?”

    “当事情不若我想那般发生,情况将变得非常糟糕。”你可以预测你的生命过程吗?也许不能。同样地,你无法预测每件事情都能够如你所愿般发生,即使是短期内发生的事也无人能预测。

3

消除对自己的许多负面核心信念。有些人则把自己放在太过卑微的位置。他们的自尊本来就在谷底,这些负面情绪就是不够爱自己的结果。

. “痛苦源自于我无法改变的外来力量。”很多狱友形容自己的一生为一个软木塞,随着一波波的境遇在水面上忽沉忽浮。 你可以选择把自己看作境遇的后果或前因。为自己的举动负责任。

    “避开生活上的困难和责任比面对它们容易太多了。”即使是痛苦的经历,一旦我们熬过去,这些经历可以作为学习和未来成长的基础。想要过一个一生无阻的生活是非常幼稚的想法。

    “过去的事情控制了我的生活,现在和未来也如此。”如果这是真的,就意味着我们是过去的“囚犯”,而且不可能改变我们的生活。然而人一直都在变,有时候甚至出现戏剧性的变化。你有能力成为你想要成为的人,只需要相信自己。

    “我只要不做任何事,尽情享受,就能非常愉快。”如果这是真的,几乎每一位富人或舒舒服服退休的人士都会尽量不做事情了。然而事实恰恰相反,他们寻求新的挑战以便更进一步地成长。你只是欺骗自己相信不做什么就能真的开心。人们需要新颖的事物来保持对生活的满足感。

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