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情绪管理3

情绪管理3

1

学会避免认知扭曲,这种想法会让事情看起来比实际上还要糟。我们很多人都听过这么一句话:带着玫瑰色眼睛看世界(意思是凡事都看得太美好、太乐观,对人世的丑恶和困难估计不足)。然而若你的认知扭曲,你则会用泥色般的眼镜看世界(过于悲观)。这里有一些你应避免的想法。

2

避免源于自卑的负面想法。自卑源于自我贬低(低自尊),你觉得自己不够好而无法做某件事,或是不应得到某人关爱。尽量从你的情绪中驱逐自卑富岈否则它将妨碍你完成很多事情。

   全有或全无的想法。每件事都分好坏,没有中间的灰色地带。如果你不完美,那么你就是失败者。你拖延做某件事情,因为它们不完美,一直到你别无选择才开始做。

    削夺正面想法。当他人赞美你,你不认为这些赞美是真的。但如果他人说你的坏话,你则说“自己早知如此”。

    把事情个人化。你相信自己是造成某件坏事发生的原因,但事实上你和那件事情本就没什么关系。然后你要求朋友帮助你了解自己的情绪或焦虑,以便能有个可依靠的人。

    看透他人心思。你觉得某人对你不敬,但却不查清楚。你只是假设他们对你不敬。你这么想只是因为你觉得自己不值得尊重,并对别人是否尊重你过于敏感。

3

避免源于恐惧的负面想法。人类害怕很多事情,我们让恐惧接管了理性的头脑,因为我们深信坏事即将发生,即使并没有证据显示坏事的发生。

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    过度概括。单一的负面事件变成了无止境的挫败模式。“没有来电,不会再有人给我电话!”或是“她要和我分手。再也没有人愿意和我约会了?”你因为恐惧挫败模式而开始概括生命中的每一件事。

    贴标签和贴错标签。这是过度概括的极端形式。当你犯了一个错误,你给自己贴上一个标签,比如“我是失败者”。当别人的行为触犯你,你为他贴上了负面的标签:“他是个卑鄙的人。”贴错标签即是用有色和情绪化的字眼形容发生的事情。

    预言家的错误。你认为某件事情后果会很糟糕,并说服自己这个就是事实。你没有证据支撑你的预言,但是不管怎样你都深信不疑。

    贸然下定论。即使没有确切的事实支撑你的定论,你仍然做出负面解释。你认为做最坏的打算总比抱乐观的希翼来得好,你因为害怕而不怀希翼。

4

避免其它复杂情绪带来的负面想法。切勿屈服于这些失败主义者的情绪反应。相信自己具有熬过一切难关的能力。相信自己的自我价值。如果你发现自己出现任何负面想法,马上专注在正面解释自己的价值。

    把事情放大(小题大做)或放小。想象着你透过一副望远镜观看自己或他人。你可能觉得你犯的错误或他人的成就比他们的人更重要。现在想象你把望远镜倒转过来观看。有些事情不如你想象中的那么重要,他是怎么样的人比他犯的错误重要多了。

    感情用事。你假定自己的负面情绪反映了事情的真实一面:如果我这么感觉,那它一定就是真的。你想要这个世界就是你感觉到的那样,因为这有助于让你感觉不那么无能为力。

    应该”怎么样的语句。你用打击自己来激励自己做某件事。你“应该”这么做,你“一定”要这么做,你“务必”做这件事等。这样不会让你想要做某件事,反而使你充满内疚感。而当你对别人说“应该”怎么样时,你只会觉得愤怒、挫败和怨恨。

小题士

·        设定你的第一个目标为在公共地方保持沉着。无需担心,你可以在私下以任何方式安全地疏导及镇定你的情绪。

·        切勿让过往的恐惧继续妨碍你看向未来。

·        学会认出并预料激起你某种情绪的“触发事件”。

·        看影片、听到某种声音或吃了美味的食物(感官信息)等经历可以引发或带来好情绪。你可认出及专注留意的好情绪越多,就越容易让自己处于该种可辨认的情绪之中。若你知道什么是快乐或愉悦的心理状态,你将更容易摆脱愤怒或悲痛的状态。

·        想想在五年内你将如何看待自己的反应。你是否会带着尊严地背离过往,或是你会回头并记得当初的崩溃?现在就选择你要的未来。

·        当你发现自己的情绪正在改变,与其感到沮丧,不如先离开造成这种改变的状况。深呼吸和祈祷,然后才开始回想做过的事或说过的话,并想出解决方法。也问问自己,此状况是否值得沮丧?

·        当事情意外地因为他人而出问题,不要假设每一件事都与你有关。其他人可能经历了糟糕的一天,或者你只是在错误的时间偶然招惹了他们。

·        不管你选择做什么,最重要的是继续承认自己的情绪。你不对某种情绪做出回应,不代表该情绪不存在。

·        有时候拥有一个记事本非常有用。在一天结束后,你可在临睡前写下所有想法和情绪。

·        尝试列下你想要留意或避免的情绪。每天检查并记录你是否成功完成目标。

 

 


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